跑完步怎么才能瘦腿,求大神帮忙

    跑完步怎么才能瘦腿,求大神帮忙

    话题:要怎么跑步才能瘦腿

    问题:打算暑假天天跑步,跑多久,跑后还要干什么呢?

    推荐回答:全身运动减肥吧!局部减肥是不可能的!(一般都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成堆积的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747.A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。)别把减肥和塑型搞混!(高强度.高负荷的重复动作是用来塑型.增加肌肉.增强力量的。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。不过长肌肉也很难的,如果你还没累个半死,不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗,但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。)误区如下:(想通过局部的肢体运动达到某部位减肥的效果是不可能的!)瘦脸瘦下巴:咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果:长出马脸一样的肌肉,肥还在那里!瘦手臂:哑铃、杠铃、矿泉水瓶。属于局部运动,消耗总量太小,除了练肌肉减肥没用!瘦腰腹:仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等。想达到减肥效果需要每天一次性完成2000~3000个!瘦臀大小腿:蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼等等。体能消耗巨大,但是难以持续消耗,做不够40分钟,减肥是梦!保鲜膜之类的东西不要用!那个是竞技选手赛前减重用的(柔道.跆拳道.拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理!(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。)减肥方法,坚持每天1~3次,每次40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等…根据个人喜好可以随意选择,自己喜欢才容易坚持嘛),建议项目由弱到强排列,坚持不下来,快步走也行,但就是不能停!这样才会减肥,因体重基数不同减重速度不等(但是不会快到1天1斤的程度,有此想法请到就近菜市场观摩考察,1斤肥肉是什么概念,余念不死者请每日挥刀自切)“为什么要40分不能停呢?我很懒的,4分钟不行吗?…”40分内运动,只是在消耗你今天刚刚吃的东西,分解脂肪的酶和脂肪循环系统,要持续的运动40分钟左右才启动。前40分用轻松项目持续消耗来启动,40分后高消耗项目可劲练吧,你需要的只是坚持。(别以为偷偷休息几分钟没人知道,那些酶的产生会中断的,然后从新开始。)“那为什么要快走?多快算快的?我跑起来也没问题的…”因为快步走是最容易做到持续消耗项目。而最好的持续性项目是慢跑和跳绳,可是你能坚持40~60分不休息吗?速度超越刘翔最好,就怕你坚持不住60分!保证长时间持续稳定体能消耗,这是减肥的关键!你不是要我规定你每天都做什么吧!自己去决定!什么才是你能够坚持的最大消耗性运动!你要自己思考~你都愿意做什么运动,能做什么运动,怎么排列…我只能告诉你方法!人是不一样的,我1天能跑3个5公里,能做6个小时跆拳道的训练!可是这不适合所有人。“啥?!你就能坚持3天~…肚子痛?腿抽筋?不舒服?没时间?上班?上学?…”知道最容易做的事是什么吗?找理由!放弃的理由随便就可以找100个,每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持,但那并不是你想要的!坚持的理由也许只有1个,但是足够了!它可以改变你的一生!(除了例假可以给,其理由它不给假!)“这样会不会练出肌肉…”人类的DNA经过几亿年的进化,已经按体重给你最佳的肌肉比例了。你只要没做爆发性的短跑冲刺跑,负重蹲起蛙跳,杠铃等等这些超越自身体重或生理极限的项目来减肥,你不会变肌肉人!当然每个人对世界的看法和认识都不同,也许你认为我的观点是错误的,你可以去寻找心中理想的答案。有时候我真想给出你心理意向的答案(例如:吃苹果啊,做XX运动2分钟……)那样可以更容易得分,可让你满意的答案并不一定正确。对本人答案不管满意还是不满意都可追问。全文都由本人编写,怀疑本人抄袭者可查看本人问问记录、问问收藏、空间等。

    话题:怎么跑步能瘦小腿?

    问题:小腿比大腿还粗。。。跑步到底是瘦腿还是肥腿的啊?

    推荐回答:怎么跑步能够瘦小腿?跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。提起跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低,时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。因此,避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。需要注意的是,体重较大想要减肥的人,自身的重量对关节的冲击会比较大,对膝关节和踝关节都会造成伤害,因此不适合长期单一的慢跑运动,可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。

    话题:跑完怎么拉伸大小腿,腿不会变粗

    推荐回答:拉伸的一般方法:1.拉伸小腿肌肉双手抵墙,双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直,脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定,感觉后腿小腿肌肉在拉伸坚持15~30秒。2.拉伸大腿前侧四头肌站直了,向后抬起右腿用右手抓住,脚后跟贴近臀部方向感觉到四头肌的拉伸,拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢,坚持15~30秒。

    话题:请问跑完步需要做什么让减肥更有效果?

    问题:我每天六点开始跑四十五分钟,跑完慢走五分钟,大约十分钟到家,坐下,喝水,接着吃饭,请问这样的减肥方法科学吗?另外我想问饭钱跑步对减肥有影响吗?我害怕辛苦跑完减掉的热量又被吃回来了。请认真回答。。。。不要照搬其他地方的因为我已经查过很多很多资料了。。。都没什么我想要的答案,很多人说法不一,有点矛盾。。有没有真的健身人士,比较科学的回答?感谢!

    推荐回答:很多人说早上的空气氧气量稀薄,早上去爬山或者运动过量就会有窒息,晕眩的感觉。等依我看,这要取决于自己的生活习惯。不用照搬别人的所有说法,可以参考。毕竟是和别人的不一定也适合自己。运动结束之后最好洗个温水澡,这样可以有助于提神,给新的一天增加活力,而且水可以把身上所有的汗液冲干净,让你的皮肤自由呼吸。顺便做一些小的运动,帮助持续消耗脂肪或者美肤等等。。不建议回到家之后立即坐下吃饭等,因为此时你的血液都存在于四肢,用以支持你的肢体运动(跑步)。消化系统血液稀少。立马吃饭的话可能会对身体不好,容易形成胃病。可以稍事休息,做一些早餐准备工作,等待一会,让自己的身体适应停下来的状态,再来一杯饭前温水。这只是纯个人观点,仅供参考。纯手工打字,希望采纳!

    话题:跑完步后怎样才能瘦腿?压腿不现实!是在学校里跑步!跑步姿势应该是怎样才不会长小腿肌肉?

    推荐回答:坚持拉伸按摩加有氧运动,跑步要注意脚部的姿势,跑步要脚跟先着地,再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪,还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中,慢肌纤维会慢慢增大,但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大,甚至出现萎缩。如目的是细腿瘦身,那么可以慢跑40分钟以上,一周跑3到5次;如果只是为了锻炼心血管系统,同时不需要瘦身,那么跑20分钟左右就可以了。锻炼肌肉本身就有减脂的效果,所以脂肪不多的话直接练肌肉也可以增肌减脂的。另外平时还可以进行腿部按摩,按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。

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