跑步腿酸怎么消除,能帮解决吗

    跑步腿酸怎么消除,能帮解决吗

    话题:因为跑步腿酸怎么办?

    问题:rt

    推荐回答:多泡热水澡,促进血液循环,然后要多按摩。这几天如果你有时间跑的话,慢跑做一些放松是没有问题的。你跑的时候刚开始肯定跟你走路一样,也是酸得要死,但只要身体跑热了,出了点汗,就不会那么疼了,连续跑1200米或3分钟后,就可以挺下来,走一圈,边走边抖抖腿。然后休息,回家泡热水澡,一定要热点,出点汗都没关系的。然后自己做做按摩,晚上睡觉注意保暖。最后达标的倒数第3天就不用跑了,要让肌肉恢复。人平时的活动,有氧呼吸就可以提供所需的能量,但是一旦发生不常做的剧烈运动,比如跑步,仅靠有氧呼吸便不再能够提供足够的能量供肌体消耗,所以要靠无氧呼吸来提供一部分能量,而无氧呼吸过程中会产生乳酸,所以会让人感到躯体酸痛..要知道,做任何事情都要付出一定的代价,跑步也是一样,唯一不同的是,跑步只是刚开始的时候身体各方面有些酸痛,但是等过了一段时间,你适应了,这些酸痛就会消失了,慢慢地,你就会觉得跑得很轻松,每一个人都是这样开始的.要知道,做任何事情都要付出一定的代价,跑步也是一样,唯一不同的是,跑步只是刚开始的时候身体各方面有些酸痛,但是等过了一段时间,你适应了,这些酸痛就会消失了,慢慢地,你就会觉得跑得很轻松,每一个人都是这样开始的.

    话题:如何尽快消除跑步腿酸疼?

    推荐回答:跑完后腿会酸是体内一种酸的堆积形成的,那酸的名字我给忘了…我教练以前说过,太久了所以就给忘了…很正常的,没什么事的,跑完后做做放松,就是1楼说的那些,还有泡泡热水,多吃水果,加速酸的排出,不过别打绷带,没什么用的,只是一种心理安慰!说不定还会加重!

    话题:跑完步腿酸怎么办?

    问题:因为快要体育中考了,每天早晨跑步慢跑800M然后来回全速100m然后训练立定跳远腿每次跑完都酸的要死站都站不稳了都训练1星期了感觉有些人跑的又快好像跑完也没感觉现在依然每天都酸有没有事啊怎么才能好些如果自然恢复要多长时间啊

    推荐回答:运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种:一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。解决办法:具体手法是:1.捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。2.推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。3.抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。4.分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。5.按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。

    话题:跑步以后腿酸,如果我以后一直跑,还会这样吗?腿酸又应该怎么预防或缓解呢?

    推荐回答:你应该跑完后放松肌肉,每次锻炼完都应该放松肌肉这样才有效。就是拍拍,捏捏什么的。大概放松多久呢?我现在也锻炼。就是当时放松十几分钟,然后回到宿舍洗脚时拍拍,坐下玩时也拍拍。挺有效。用拳头轻轻砸,大概就是这样放松。时间长了当然好我跑半小时腿不酸。看你是要练什么了我大概也是半个小时慢跑跟我一样啊。我是减肥。从来没你那样的酸的情况。一定要放松。不然腿部肌肉很僵硬谢谢没事。刚注册的。进来看看。有空常联系哈

    话题:跑步腿酸怎么缓解?

    问题:前天体育课跑了2750米,都不带停的,今天腿酸的不行,很疼,明天又有体育课,我该怎么办?

    推荐回答:方法:1、冷敷,冷敷可以起到镇静肌肉,预防和缓解酸痛的作用,在第一天跑完后,可以采取冷敷酸痛部位的方式来缓解痛感。具体做法:在酸痛部位放上一条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷或是用冷水浸湿的毛巾来敷在腿部酸痛部位,时间不要太长,5-10分钟即可。2、热敷,热敷是通过热量使血管扩张,加速局部血液微循环,进而使肌肉松弛,促进积聚的乳酸溶解,达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。具体做法:可以使用热毛巾、暖袋(温度不宜过高,60度为宜)直接敷在腿部肌肉酸痛的地方,一次15-20分钟为宜,4-6小时一次,直至肌肉酸痛感消除。3、按摩,第一天跑步之后,可以对腿部进行按摩,能促进血液循环,缓解肌肉紧绷感,促进排酸,从而缓解酸痛感。具体做法:按摩酸痛肌肉本身,沿着肌肉的走向进行按摩推按即可。扩展资料跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调,能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大,氧气需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式,在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促,感气憋不畅时,是由于呼气不充分,二氧化碳排出不充分,占据在肺泡之中,限制了氧气的吸入。要想加大呼气量,就用口呼气,并有意识加大呼气的量和呼出的时间。参考资料:搜狗百科-跑步呼吸节奏

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